Miért fáj a fejed a monitor előtt?

Délutánra lüktet a halántékod? Nehéznek érzed a szemed, homályosodik a kép, és alig várod, hogy végre kikapcsold a gépet? Lehet, hogy nem a munkanap hosszával van a legnagyobb baj. Hanem azzal, ahogyan a szemed dolgozik közben.

Ismerős helyzet? Reggel még minden rendben, aztán néhány óra monitorozás után megjelenik a fejfájás, ég a szemed, és egyre nehezebb koncentrálnod. Ilyenkor sokan automatikusan a kávéhoz, a stresszhez vagy a kialvatlansághoz nyúlnak magyarázatért.

Pedig a háttérben akár egy fel nem ismert látásprobléma is állhat.

A szemed túlórázik – csak éppen nem kapsz érte fizetést

Amikor monitort nézel, a szemed folyamatosan alkalmazkodik a közeli távolsághoz, a képernyőn megjelenő részletekhez és a változó fényviszonyokhoz. Ha a látásod nem megfelelően korrigált, a szemizmoknak és a látási rendszerednek még több munkát kell végezniük.

Ez különösen akkor lehet megterhelő, ha:

• Nem megfelelő a dioptriád. Egy kisebb, korábban észre sem vett fénytörési hiba is okozhat szemfáradtságot és fejfájást.

• Nehezen állítod élesre a közeli képet. A fókuszálás nehézsége hosszabb képernyőhasználat során válhat igazán zavaróvá.

• A két szemed nem dolgozik megfelelő összhangban. A szemek együttműködésének zavara is okozhat panaszokat.

• Ritkán pislogsz. Képernyő előtt általában kevesebbet pislogunk, emiatt a szem felszíne kiszáradhat, égő, szúró érzés jelentkezhet.

És ami különösen megtévesztő: attól, hogy a monitoron lévő szöveget élesnek látod, még nem biztos, hogy a szemed erőlködés nélkül végzi a dolgát.

A fejfájás nem feltétlenül a monitor hibája

Fontos tudni, hogy a képernyő előtti fejfájásnak több oka is lehet. A nem megfelelő dioptria mellett a rossz testtartás, a nyak és a váll izmainak feszülése, a tükröződés, a nem megfelelő megvilágítás, a száraz szem és a túl hosszú, megszakítás nélküli munkavégzés is hozzájárulhat a panaszokhoz.

Vagyis nem feltétlenül a monitort kell lecserélned – először érdemes kideríteni, mi terheli meg valójában a szemedet.

5 apró változtatás, amit már ma kipróbálhatsz

1. Tarts szünetet! Körülbelül 20 percenként nézz legalább 20 másodpercig egy távolabbi pontra.

2. Pislogj tudatosan! Ha száraznak, égőnek érzed a szemed, figyelj a rendszeres pislogásra.

3. Állítsd be a képernyőt! Legyen nagyjából karnyújtásnyira, és a felső széle lehetőleg szemmagasságban vagy kissé alatta helyezkedjen el.

4. Csökkentsd a tükröződést! Kerüld a monitoron megjelenő zavaró fényvisszaverődéseket, és állítsd be kényelmesre a fényerőt.

5. Ne halogasd a látásellenőrzést! Ha rendszeresen fáj a fejed monitorozás közben, érdemes ellenőriztetni a látásodat, és szükség esetén szakemberrel kivizsgáltatni a panaszaidat.

Létezik szemüveg kifejezetten monitorozáshoz?

Igen, bizonyos esetekben a munkatávolsághoz igazított szemüveg jelentősen kényelmesebbé teheti a képernyő előtti munkát. A megfelelő megoldás attól függ, milyen távolságra nézed a monitort, mennyi időt töltesz előtte, milyen a látásod, és vannak-e egyéb panaszaid.

A kékfényszűrővel ellátott szemüveglencsék, illetve az alkalmazkodást könnyítő szemüveglencsék felszabadító megoldást nyújtanak a digitális szemfáradtságra vagy a fejfájásra. Azonban nagyon fontos, hogy a szemüveg valóban a te látásodhoz és munkakörnyezetedhez illeszkedjen!

Ne várd meg, amíg a munkanap végére elfárad a szemed!

A rendszeresen visszatérő fejfájás nem olyasmi, amit egyszerűen el kell fogadnod a számítógépes munka velejárójaként.

Lehet, hogy egy apró korrekció is sokat számít!

A Gogol Optikában segítünk abban, hogy tudatosabban foglalkozz a látásoddal, és megtaláld a számodra megfelelő megoldást!

Gogol Optika – Nézz más szemmel a világra!